Etape2. Trancher vos légumes en julienne (fines lamelles). Personnellement, je mets des carottes, du chou blanc et du poivron mais vous pouvez faire varier selon vos envies ou ce que vous avez dans votre frigo. Lapréparation de la recette. Préchauffez le four à 150°C. Ecrasez à la fourchette deux bananes puis mélangez avec la compote de pomme. Ajoutez ensuite les oeufs et Ingrédients Pour 12 muffins : 100 g de flocons d’avoine. 12 g de levure chimique. 200 ml de lait demi-écrémé. 2 œufs. 80 g de beurre de cacahuète. Une cuillère à soupe de sucre de coco (peut être remplacé par du Voiciune recette de banana bread au chocolat et beurre de cacahuètes avec calories. Skip to content. Menu; Menu; Panier. Votre panier est vide. Cakes et Gateaux,Recettes sucrées Banana bread healthy au chocolat et beurre de cacahuète. Posté le 7 mars 2022 23 juin 2022 par Fatsecretfrance. Je suis facile et rapide à faire, anti-gaspi et vraiment très bon, qui PRÉPARATIONDE LA RECETTE DE PORRIDGE BEURRE DE CACAHUETES. Dans un bol, verser les flocons d’avoine. Couvrir avec l’eau bouillante et bien mélanger. Ajustez le niveau d’eau selon la texture que vous souhaitez. Laisser reposer quelques minutes. Pendant ce temps-là, coupez la bananes en tranches. NRlWado. Je vous le dis et vous le répète, le beurre de cacahuète, c’est la vie Allez lire cet article dédié pour vous en convaincre ! Si vous me faits confiance, ou si quelqu’un d’autre vous a convaincu, hein, je ne réclame pas l’exclusivité, tant que vous intégrer cet aliment trop cool à votre alimentation, vous avez couru dans un magasin bio, ou avez acheté un pot de de beurre de cacahuète bio 100% cacahuète en ligne, et vous êtes ravis de votre achat. Maintenant, on en fait quoi? On peut le tartiner sur des fruits, ça marche à tous les coups, ou même sur du pain grillé. Mais, et si on veut faire quelque chose d’un peu plus fancy avec? Voilà quelques unes de mes recette préférées qui en contiennent. Je me porte guarante du résultat final, puisque je les ai testées et moultement approuvées. Pas trop sûre de pourquoi il faut manger des matières grasses? On fait le point ici ! 1. Petit-déjeuner d’été à préparer la veille Une de mes recettes préférées au monde, ce que les américains appellent overnight oatmeal ». Des flocons d’avoine qui ont passés la nuit, en gros. Il faut quoi ? – des flocons d’avoine normal – du lait ou des yaourts natures – 1 portion de fruits au choix complet pomme, poire, une poignée d’abricots, une nectarine, des fraises, whatever floats your boat. – du beurre de cacahuète 1 cuillère à café, donc. modération, vous vous rappelez? et on fait comment ? 1. on prend une boite, type tupperware, avec un couvercle il faut que l’ensemble soit étanche, de préférence. 2. Dedans, on met une poignée de flocons d’avoine 30g si il faut un dosage, 20cl de lait ou 2 yaourts natures 0%, le fruit coupé en petit morceaux, ou mieux, mixé, et la cuillère de beurre de cacahuète. 3. On mélange, ça fait une sorte de pâte un peu vilaine, mais on peut remettre des bouts de fruits non mixés dessus, par exemple on referme le couvercle, et on met au frigo pour la nuit. 4. Le lendemain matin, la mixture a gonflé, parce que les flocons d’avoine sont poreux. On dévore ça à la cuillère, parce que c’est frais, sucré, et complètement équilibré. Parfait pour commencer une bonne journée. 2. Pancakes protéinés à tartiner de beurre de cacahuète, bien entendu. inventée ou mise en avant, tout au moins, par la fabuleuse bloggeuse Blogilates, cette recette permet aux addicts de la vie saine de manger des pancakes quand même. Il s’agit des 2-ingredient pancakes, et je lui en suit personnellement reconnaissante. et mes matins de week-ends aussi. Il faut quoi ? – 1 banane bien mûre – 2 blancs d’oeuf – du beurre de cacahuète et on fait comment ? 1. On écrase la banane ou on la mixe, et on la mélange avec les blancs d’oeufs, jusqu’à obtenir une pâte. on peut éventuellement ajouter un peu de stevia, à l’envie. 2. Ensuite, c’est une pâte à pancake classique on fait chauffer une poêle anti-adhésive, on fait des petits ronds de pâte dedans, on laisse cuire, on fait sauter, on fait cuire l’autre coté.. 3. Puis on met un peu de beurre de cacahuète dessus, et on boulotte sans attendre. Et c’est génial. Parce que c’est plein de protéines, de potassium, sans sucre ajouté.. et parfait avant de faire du sport, par exemple. et pour finir, un mélange un peu plus étonnant 3. Poulet mariné au beurre de cacahuète alors oui, ça peut sembler un peu bizarre, surtout si vous n’êtes pas adepte des cuisines asiatiques. Mais c’est un mélange absolument fabuleux, Et c’est une alternative amusante à l’huile d’olive au fond de la poêle. il faut quoi? – des filets de poulet – du beurre de cacahuète – de la sauce soja – du jus de citron – des clous de girofle – du gingembre et on fait comment? les quantités dependent largement du nombre de filets de poulet que vous voulez faire cuire. Je fais à l’oeil habituellement, mais sans jamais dépasser la cuillère à café de beurre de cacahuète par personne donc par filet dans un récipient d’une taille suffisante pour y mettre vos filets, on mélange tous les ingrédients. sauf le poulet, j’entends. Ensuite, On y place nos filets de poulet, en les recouvrant avec la marinade. Il faut les imprégner des deux cotés. On laisse ensuite 2h au frigo en les retournant à mi-parcours, si possible, et en les ré-arrosant. On fait chauffer une poêle anti-adhésive, puis on met à griller vos filets 3 à 5 minutes par coté . Une fois sur le deuxième coté, on verse le reste de la marinade dans la poêle. On sert avec des légumes brocolis, pois plats, haricots verts et un peu de féculents nouilles chinoises, par exemple, que vous pouvez faire cuire et faire sauter ensuite dans la poêle avec le jus restant et un peu d’eau. BONUS muffins Chocolat noir et beurre de cacahuètes. Parce qu’il faut bien se faire plaisir de temps en temps, voilà une recette de muffins absolument géniale, .. mais pas tellement adaptée à un régime strict. Alors on en prend 1… et on partage les autres. et on ne lêche pas le bol! Ou juste un peu. Il faut quoi ? pour 6 muffins – 80 g de chocolat noir – 2 oeufs – 40 g de beurre – 40 g de farine – 20 g de sucre – 1/2 de levure chimique – du beurre de cacahuète Oui, ceux là sortent de mon four. proud et on fait comment ? 1. On met le chocolat et le beurre dans un bol, et on fait fondre le tout. les puristes diraient au bain-marie, mais le micro-ondes marche aussi bien. 2. Dans un autre bol, on met le sucre et les oeufs, et on fouette bien. Ensuite, on ajoute le mélange chocolat+beurre. Enfin, on ajoute la farine et la levure. 3. On remplit les 2/3 de 6 moules à muffins, et on vient placer une petite cuillère de beurre de cacahuète au milieu de chacun. Puis on recouvre avec le restant de la pâte, et on fourre tout ça au four, à 180° pendant 18min. 4. On sort, et on les mange, parce que le coeur sera fondant. et que le chocolat et beurre de cacahuète font foutrement bon ménage. ———————————————————————- Et vous, des recettes à partager? Vous comptez essayer celles-ci? Si oui, je veux voir des photos et des avis 🙂 et si vous n’êtes plus très sûr de l’interêt du beurre de cacahuète, vous pouvez relire le fabuleux article sur les bienfaits du beurre de cacahuète et pourquoi j’en boulotte tous les jours sans honte aucune. 35 min Facile Retrouvez toutes mes autres recettes saines avec données nutritionnelles sur mon blog 200 g de cacahuètes non salées et grillées 1 Versez les cacahuètes dans une poele chaude. Étape importante pour les torréfier. De cette manière, la chaleur va faire ressortir ce goût de cacahuète grillée caractéristique, et surtout va vous permettre de les transformer en beurre de cacahuète. Faites-les chauffer jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées. Gestes techniques Torréfier 2 Enfin, versez vos cacahuètes dans un mixeur. Mixez-les. Elles vont passer par plusieurs étapes. Elles vont êtres réduites en poudre. Puis l'huile contenue dans les cacahuètes va ressortir peu à peu pour leur donner un aspect de purée. Et si vous continuez comme moi. Vous aurez cette consistance de beurre sans morceaux de cacahuètes. Pendant cette étape, ménagez votre mixeur pour éviter une surchauffe, et arrêtez-le de temps en temps. 3 La recette du beurre de cacahuète est terminée. Il suffit de le verser dans un pot. Dégustez le maintenant sur vos tartines et dans vos recettes de gâteaux, tartes, confiseries etc. 4 Versez les cacahuètes dans une poele chaude. Étape importante pour les torréfier. De cette manière, la chaleur va faire ressortir ce goût de cacahuète grillée caractéristique, et surtout va vous permettre de les transformer en beurre de cacahuète. Faites-les chauffer jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées. 5 Enfin, versez vos cacahuètes dans un mixeur. Mixez-les. Elles vont passer par plusieurs étapes. Elles vont êtres réduites en poudre. Puis l'huile contenue dans les cacahuètes va ressortir peu à peu pour leur donner un aspect de purée. Et si vous continuez comme moi. Vous aurez cette consistance de beurre sans morceaux de cacahuètes. Pendant cette étape, ménagez votre mixeur pour éviter une surchauffe, et arrêtez-le de temps en temps. 6 La recette du beurre de cacahuète est terminée. Il suffit de le verser dans un pot. Dégustez le maintenant sur vos tartines et dans vos recettes de gâteaux, tartes, confiseries etc. Astuces Pour cette recette de Beurre de cacahuète fait maison, vous pouvez compter 30 minutes de préparation. Pour en savoir plus sur les aliments de cette recette de pate A Tartiner, rendez-vous ici sur notre guide des aliments. Recettes similaires Haut de page Je vous ai sélectionné 2 recettes que j’adore faire avec des flocons d’avoine et du beurre de cacahuètes ! Je suis partie sur 2 recettes sucrées ! Ces recettes aux flocons d’avoine peuvent être utilisées pour votre collation ou votre petit-déjeuner ! Si vous souhaitez une recette flocons d’avoine minceur », je vous conseille de faire plutôt les pancakes. 😉 Et, l’avantage des flocons d’avoine c’est qu’ils sont sources de glucides et de fibres ! Quant au beurre de cacahuètes, cela vous donne une source de protéines et de lipides. Ce que j’aime aussi avec ces 2 recettes c’est qu’elles sont hypra faciles et rapides à faire ! Donc no excuse ! Toutes les recettes que je vous propose sur mon blog sont light donc pour moi elles conviennent aussi bien pour prendre du muscle que perdre du poids ! Recette cookies flocons d’avoine Je préfère prévenir, je ne mange pas très sucré quand je vois certaines recettes sur Internet… Il y a autant de farine que de sucre, voir plus… Ingrédients pour 8 cookies 2 oeufs 40 g de beurre 130 g de farine 30 g de flocons d’avoine 60 g de sucre j’ai utilisé du sucre blanc bien sûr tu peux utiliser autre chose 1 sachet de sucre vanillé 1/2 sachet de levure 100 g de chocolat noir 1 pincée de sel beurre de cacahuètes Préparation de vos cookies Vous pouvez commencer par faire fondre le beurre dans le récipient que vous allez utiliser pour mettre tous vos ingrédients ! Il suffit ensuite d’ajouter les oeufs, la farine, les flocons d’avoine, le sucre, sucre vanillé, la levure et 1 pincée de sel ! Ensuite, j’utilise directement un batteur pour aller plus vite afin de tout mélanger ! Sinon, à l’ancienne avec un fouet ! Puis, vous allez prendre votre tablette de chocolat et couper en petits morceaux le chocolat pour faire des pépites de chocolat ! 😍 Les pépites de chocolat, j’ai tendance à en mettre un peu partout ! 🤣 Vous pouvez après les ajouter à votre préparation et c’est parti ensuite pour faire sur votre plaque de cuisson vos petits ronds ! Pensez bien à les espacer en général, j’en mets 3 sur une ligne pour un four classique ! Avec cette préparation, j’ai fait 8 cookies de mon côté ! Tu peux te fier à la photo pour te donner un ordre d’idée de leur taille ! Pour, le beurre de cacahuètes j’ai décidé de l’ajouter tout à la fin, directement sur les petits ronds. Vous pouvez aussi le mélanger avec la préparation si vous préférez ! J’ai utilisé le beurre de cacahuètes AM Nutrition 100% vegan. Pour 100 g, vous avez 28 g de protéines ! Et, il est super bon ! Enfin, préchauffez votre four à 200° puis c’est parti pour 10 minutes de cuisson ! Surveillez la cuisson pour qu’il soit doré au dessus, si besoin rajoutez quelques minutes ! J’aurais pu les laisser un peu plus longtemps les miens, mais je n’aime pas quand c’est trop croquants. Et c’est prêt ! En général, je les mange quand ils sont tièdes car j’aime bien quand les pépites de chocolat sont encore fondantes. 🤤 Calories pour 1 cookies 229 kcal 4 g de protéines 31 g de glucides 9 g de lipides Et voilà pour les macro-nutriments ! 😉 Recette pancakes flocons d’avoine Si vous souhaitez une recette aux flocons d’avoine healthy, je vous la conseille ! Elle est très peu calorique avec un bon apport en protéines ! Idéal en perte de poids ou prise de muscle ! Ajouter des flocons d’avoine dans votre recette permet d’avoir des pancakes plus consistants, ça va bien vous caler ! Vous allez être tranquille avant votre prochain repas ! Je trouve donc ça top pour votre petit-déjeuner ou en collation, notamment si vous venez de faire une séance de sport ! Ingrédients pour 3 pancakes flocons d’avoine 1 oeuf 110 g farine 100g flocons d’avoine 20 g de sucre 1 sachet de sucre vanillé lait végétal ajouter du lait jusqu’à obtenir une pâte légèrement liquide environ 25 cl Préparation à pancake C’est tout simple, vous versez directement tout dans un récipient et ensuite le batteur pour mélanger ! Puis, vous avez plus qu’à cuire votre mélange à la poêle. J’ai utilisé de l’huile de coco comme matière grasse. Je ne pouvais pas faire plus simple, je pense en terme de recette ! 😆 Calories pour 1 pancake 349 kcal 12 g de protéines 60 g de glucides 5 g de lipides Comme vous le pouvez voir des macro-nutriments au top ! 😋 Topping Voici ce que j’ai utilisé de mon côté beurre de cacahuètes carrés de chocolat noir Bien sûr, vous pouvez ajouter ce que vous désirez dessus ! Ça peut être tout simplement du sucre et du beurre ou de la confiture… De mon côté, j’aime bien ajouter du beurre de cacahuètes pour avoir un supplément de protéines ! Et le chocolat, j’en mets un peu partout lol J’attends vos retours en commentaire sur mes 2 recettes ! Goudi Voici mon plat africain préféré le mafé. Originaire du Mali et du Sénégal, il est aussi très consommé dans d'Afrique subsaharienne. Il s'agit d'un plat familial qui se compose de viande ou de poisson cuit dans une sauce au beurre de cacahuète, avec des légumes et qui est servi avec du riz. L'on trouve énormément de variante de ce plat au poulet, au boeuf, à la dorade, avec du chou, de l'aubergine, de la carotte, du combo ... Même les épices peuvent varier ! Découvrez la version végétarienne de ma soeur Mafé aux légumes. Je vous présente donc ma "version" 100% personnalisable de ce succullent plat en sauce crémeux ! Voir les astuces du chef pour la personnaliser à votre façon. Il m'arrive de varier les légumes en fonction de ce que j'ai dans le frigo, mais la recette que je vous présente ici, c'est celle que je prépare le plus. Je me suis inspirée de la recette d'une belle rencontre dédicasse à Ange qui m'a fait découvrir ce plat. Le mafé est un incontournable pour les amoureux du beurre de cacahuéte. C'est tellement simple à préparer, et délicieux ! En route pour l'Afrique... Ingrédients 8 de beurre de cacahuète 5 cuisses de poulet 3 de concentré de tomate 1 de curry rouge ou 1 piment 1 verre d de bouillon bœuf ou volaille ou légumes sel / poivre paprika ou autre Légumes 2 tomates 2 oignons 2 gousses d'ail hâchées 1 courgette Les astuces du chef- Personnalisez la recette pour les légumes chou, patate douce, carotte, aubergine, navet , pomme de terre, gombos, manioc ... pour le côté épicé piment oiseau, piment d'espelette, piment antillais, pâte de curry rouge... pour les épices et aromates thym, gingembre frais, paprika, coriandre ... pour les proteines boeufs, volailles, poissons ... - Attention si vous utilisez une pâte d'arachide déjà salé, ne rajoutez pas de sel ! - Accompagné de riz. - Plus ça mijote, meilleure c'est ! PréparationEtape 1Badigeonnez votre marmite/sauteuse d'huile. Faites sauter les cuisses de poulet et les oignons, l'ail et le piment. Quand les oignons commencent à dorer, réduisez le feu et couvrez pendant quelques minutes. Etape 2Ajoutez ensuite les légumes coupés, le concentré de tomate, le curry rouge à la place du piment, le sel, le poivre et les épices et aromates de votre choix. Couvrez et laissez mijoter pendant 25 min environ. Pensez à mélanger de temps en temps pour éviter que ça accroche dans le fond. S'il faut ajouter un peu d'eau. Etape 3Quand les légumes sont fondants, réduisez le feu et ajoutez le beurre de cacahuètes. Mélangez bien. Retirez le poulet le temps de mélanger si celui-ci est trop contraignant Ajoutez de l'eau de bouillon jusqu'à l'obtention d'une sauce onctueuse. Laissez mijoter à feu doux le temps que vous souhaitez. Plus cela mijotera, meilleur ça sera ! Servir chauf accompagné de riz. Faire le plein d’amour avec du chocolat et du beurre de cacahuète ! Quoi de mieux ? Voici une recette de fondant healthy hyper simple et rapide à réaliser pour un maximum de réconfort Ingrédients pour 4 fondants - 120g de chocolat noir - 2 oeufs- 55g d’huile de coco ou de margarine - 50g de sucre de coco ou complet- 25g de farine semi complète ou classique - 4 c. à soupe de beurre de cacahuète Préparation Préchauffez votre four à 200°Faites fondre le chocolat noir avec l’huile de coco au micro ondes. Fouettez les oeufs dans un saladier puis ajoutez la farine et le sucre. Ajoutez le chocolat fondu et mélangez bien. Remplissez les ramequins puis déposez 1 c. à café de beurre de cacahuète sur le 8 à 10 minutes puis attendez quelques minutes avant de voulez d'autres recettes faciles à faire pour le goûter ? - Barres façon coco pops - Barres de céréales maison - La brioche à effeuiller- Brioche muffin expressRetrouvez-moi sur Instagram!Où retrouver mes produits alimentaires ?N U 3 -15% sur les produits nu3 avec le code FITSPAU15 !Retrouve mes produits préférés iciK A Z I D O M I -20€ sur l'abonnement annuel Kazidomi avec le code FITPSAU20 Pour tout savoir sur Kazidomi, c'est ici

recette avec du beurre de cacahuète healthy